JEMNOcit | workshop pro ženy o somatické regulaci a uvolnění napětí
nedělě 27. 4. 2025
11 - 19
workshop (eko)somatického zkoumání pro ženy
1800 - 2400 Kč
Domeček
Antonína Procházky 9/5
Brno 62300
Prozkoumáme somaticky, jak se regulovat individuálně, jak se stát koregulátorem pro druhé a vytvořit bezpečný prostor pro tělesný prožitek a uvolnění.
Zvu vás na společný ponor do těla, do svého jemnocitného bytí, skrze lesní všímavou procházku a eko-somatická cvičení, sdílení, vědomý pohyb a somaticko-tvořivé zkoumání na tanečním parketu, skrze sílu dechu.
JAK BUDE WORKSHOP PROBÍHAT?
10.45 – 11: Příchod do prostoru Domečku. Přistání, uvolnění se, odložení věcí.
11 – 13: Otevírací kruh, seznámení. Ochutnávka lesní sebepéče a koučování, somatického pohyb v krajině.
13 – 14.20: Obědová pauza. Společně si dáme lehký veganský zeleninový krém s krutony a restovanými semínky (v ceně workshopu, bude připraveno), zbytek oběda dle chuti a vlastní preference. Čas na reflexi a odpočinek.
14.30 – 18.30: Somatické a tvořivé zkoumání stavu bezpečí a uvolnění v těle, seznámení s polyvagální teorií. Praxe přecházení mezi odlišnými stavy aktivace bloudivého nervu. Praxe oslovující autonomní regulaci. Výživný buněčný dech.
18.30 – 19: Reflexe, uzavírací kruh, praxe vděčnosti a propojenosti, možnost sdílení.
19 – 19.15: Pozvolné doplynutí, rozloučení.
CO MŮŽEŠ OČEKÁVAT:
❧ Bezpečné prostředí. Můžeš být sám/a sebou, hýbat se tak, jak tvé tělo potřebuje a jak to cítí. Držím prostor všímavosti, bez souzení a očekávání. Spolu-čas je o setkání se s podobně naladěnými ženami, s různými životními příběhy a zkušenostmi. I v tom tkví jeho bohatost.
❧ Provázení slovem. Facilitací a slovními pozvánkami tě podpořím v prozkoumání tvých pohybových vzorců a v objevování bytí v uvolnění. Hojně využívám ideokineze, kdy pouhá představa pohybu může vést k nepatrnému svalovému napětí či pohybu, a to i bez vědomého záměru něco udělat. Přinese ti nové obrazy podporující tvé zkoumání, aktivující schopnost imaginace a kreativního pohybu.
❧ Kontakt s přírodou. Budeme se pohybovat i v přírodě. Aktivujeme smyslové vnímání a všímavost pro prožitek přítomného okamžiku, uvolnění stresu, aktivaci ventrálního oběhu nervu vagu. Na vlastní tělo prožijeme blahodárné účinky lesa.
❧ Free -flow pohyb. Učíme se následovat vlastní pohnutky těla, jeho chuť vyvinout úsilí či spočinout. Vědomý pohyb nás vede nazpět ke kapacitě se projevit takové, jaké opravdu jsme, kultivuje radost, sebevědomí, ukotvení v sobě, kreativitu.
❧ Transfer učení. Díky možnosti sdílení autentického prožitku sebe v pohybu verbálně, během sdílecích a reflektivních částí workshopu, se každé z nás otevírá terapeutický prostor. Verbalizací přinášíme učící rovinu k tělesnému či kreativnímu prožitku, dochází k aktivaci nových mozkových drah, dochází k propojení mysli, těla a duše. Prožitek, kdy jsme slyšeny a viděny ve své celistvé autenticitě, je terapeutický sám o sobě.
❧ Jednoduchost. Jednoduchost praxí a cvičení, která ochutnáme, je klíčem – když tělo dostane jasný, přirozený impuls, samo ví, co dělat. Učíme se tak opětovně důvěřovat jeho jemnocitné signalizaci.
O SOMATICKÉM ZKOUMÁNÍ A ZÁKLADECH POLYVAGÁLNÍ TEORIE
Zpomalováním a tělesnou kognicí (poznáváním) otevíráme prostor pro citlivější vnímání a prožívání života v nás. Kultivujeme kapacitu rozpoznávat jemné signály těla, adekvátně na ně reagovat a využívat tyto cenné informace pro vlastní regulaci nervového systému, pro ko-regulaci ve vztazích s druhými i s prostředím. Nacházíme cenné zdroje zevnitř, myšlenky inspirující pohyb do tvořivé akce, vedoucí k naplnění potřeb. Jemnocit nás učí důvěřovat tomu, co cítíme a přijímat vědomá rozhodnutí, posilovat vlastní intuici ve stavu běžného fungování. Opěrné body:
Polyvagální teorie vysvětluje, jak náš nervový systém reguluje pocit bezpečí a ohrožení.
- „Poly“ znamená mnohočetný, „vagální“ odkazuje na bloudivý nerv.
- Bloudivý nerv funguje jako dirigent, který propojuje naše tělesné soustavy.
Neurocepce – automatický skener bezpečí.
- Mozek neustále (mimo vědomí) vyhodnocuje, zda jsme v bezpečí, a ovlivňuje naši reakci.
- Není důležité, zda jsme skutečně v nebezpečí, ale zda se tak cítíme.
Tři stavy autonomní nervové soustavy:
- Ventrální vagální stav (bezpečí, sociální propojení, klid, regenerace).
- Sympatická aktivace (boj nebo útěk, stres, mobilizace energie).
- Dorzální vagální stav (zamrznutí, disociace, shutdown).
Pocit bezpečí je klíčový pro zdraví, růst a kreativitu.
- Když se cítíme bezpečně, jsme otevřenější, kreativnější a soucitnější.
- Lidé, kteří se cítí nebezpečně, mohou být podráždění, úzkostní nebo agresivní.
JEMNOcit a jeho obsah podpoří dále poznatky z Body Mind Centeringu, práce s dechem, principy lesní terapie a duše-centrický přístup práce s přírodou dle Billa Plotkina.
Do každého cvičení můžeš vstoupit a nemusíš, vše v citlivosti k vlastním potřebám a hranicím. Budeme zkoumat sólo, někdy ve dvojicích, malých skupinkách, jindy v kontextu celé skupiny. Zkušenost ukotvíme v reflexi a kreativní tvorbě, v pojmenování. Zaměříme se na praktický transfer zkušenosti a poznání do každodennosti, aby ses mohla o své tělo opřít. Prostor dostanou i barvy, papír, hlas, dotek, sdílení …
PLATBA A REZERVACE:
Tvá rezervace je platná po vyplnění registračního formuláře níže a po uhrazení platby předem do 2 dnů od registrace. Zašli ji prosím na účet 2614690017/3030 s textem JEMNOcit + jméno, či využij QR kód.
O víkendu konání akce cena přechází do 3. solidární úrovně ceny s platbou na místě.
Cena večerního workshopu:
- EARLY BIRD do 17. 3. 2025: 1800 KČ
- STIPENDIJNÍ do 25. 4. 2025: 1800 KČ (pro sólo-rodiče, mámy a táty na mateřské, studenty, osoby celodenně pečující či jinak znevýhodněné – požádejte si individuálně)
- STANDARDNÍ do 25. 4. 2025: 2100 KČ
- SOLIDÁRNÍ, kdykoliv a od 26. 4. 2025 pro všechny: 2400 KČ (vyšším příspěvkem umožňujete existenci stipendijní ceny)
Cena zahrnuje lektorné, materiál, lehký veganský oběd na místě, pronájem prostor, administrativní poplatky.
Jdeš?
Prosím zvaž dobře, zdali se na workshop JEMNOcitu chystáš a svou rezervaci hodláš prožít. Zamezíš tak propadnutí své rezervace a zabrání místa jinému člověku. Zároveň včasnou rezervací dáváš důležitou zprávu o tvém zájmu a záměru lektorce. Díky!
STORNO
Tvá rezervace je závazná vč. platby. Zrušíš li ji pozdě, budeš požádána o zaplacení propadlé rezervace ve standardní výši ceny.
- 0% při zrušení registrace do 1. 4. 2025
- 50 % při zrušení registrace do 12. 4. 2025
- 100% při zrušení rezervace po 12. 4. 2025, budeš požádána zaplatit plnou standardní cenu nebo za sebe najít náhradníka.
Tvá rezervace je platná po vyplnění registračního formuláře a po uhrazení platby předem. Zašli ji prosím na účet 2614690017/3030 s textem DANCEmandala + jméno, či využij QR kód, a to do 2 dnů od registrace, faktura Ti dojde emailem.
Máš dotazů? Ozvi se mi, jsem k dispozici na mailu sarka@krajinoutela.cz.
Early bird
1800 Kč
do 17. 3. 2025
Stipendijní cena
1800 Kč
do 25. 4. 2025 pro sólo-rodiče, mámy a táty na mateřské, studenty, osoby celodenně pečující či jinak znevýhodněné - požádejte si individuálně
Standardní cena
2100 Kč
do 25. 4. 2025
Solidární cena
2400 Kč
kdykoliv, od 26. 4. 2025 pro všechny přihlášené (vyšším příspěvkem umožňujete existenci stipendijní ceny)
O FACILITÁTORCE – Šárka Martínková
Jsem věrnou poutnicí krajinami vnitřními a vnějšími. Tam, kde je to možné, přináším dohromady kreativitu, mystiku, tělesnění a prožití vlastního náležení do většího přírodního celku.
Těším se vás v tanci.
Certifikace a absolvované výcviky:
DANCEmandala: Facilitators’s training, 300h (2017)
DANCEmandala: Advanced Level, 100h (2018)
DANCEmandal: Root Flow Rise – roční transformativní program (2025)
Vědomé tělo s Renou Milgrom – 3. ročník, více než 300h studia a praxe absolvovaných
Wild Mind Intensive s přímými žáky Billa Plotkina z Animas Valley (2019)
Průvodcovský kurz Lesní mysli (2024)